health is wealth
Pour ne point avoir en gali?re au dos et le tonifier jour apres jour, voila plusieurs installations faciles a pratiquer a la maison.

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Pour ne point avoir en gali?re au dos et le tonifier jour apres jour, voila plusieurs installations faciles a pratiquer a la maison.
Pour ne point avoir en gali?re au dos et le tonifier jour apres jour, voila plusieurs installations faciles a pratiquer a la maison.

On l'oublie souvent, mais muscler son dos permet d'eviter des douleurs dorsales chroniques ou passageres et d'avoir une jolie posture. En faisant deux installations cibles qui feront travailler grand dorsal et trapezes bien en renforcant la ceinture abdominale, les douleurs disparaitront et vous gagnerez un joli port de tete et une colonne vertebrale souple. A vous de jouer !

Quels sont les meilleurs exercices pour muscler le dos ?

Avant de vous lancer, veuillez a bien etre equipe (tapis, tenue confortable) et a garder un delicieux alignement pendant nos mouvements.

1. En planche, leve de jambe et bras

Voici une manii?re de crawl a pratiquer a meme le sol ! Couchee dans le bide, visage face au sol, levez un bras et la jambe du cote oppose en meme temps libre. Essayez de decoller ce cuisse du sol mais n'essayez gui?re d'aller trop haut avec vos membres : des mouvements de petite amplitude suffiront Afin de stimuler vos muscles du dos.

2. A plat bide, leve du buste avec bras et jambes tendus

Cet travaux vous permet de muscler le bas du dos, c'est-a-dire des muscles lombaires. Couchez-vous au sol a plat bide. Placez toutes vos mains sous votre menton. Relevez ensuite 10 fois la buste en arriere, sans rejeter votre tronche en arriere. Celle-ci reste dans l'alignement de votre colonne vertebrale. Puis reposez-vous un clin d'oeil. Pour environ confort, n'hesitez gui?re a placer un tapis de gymnastique au sol.

3. A genoux, leve et descente des fesses

Mettez-vous a genoux, nos jambes un brin ecartees. Place les bras devant vous. Descendez vos fesses et la buste, en gardant le dos bien droit. Puis relevez-vous doucement. A aucun moment, vos fesses ne doivent toucher vos talons mais seulement s'en approcher. Attention egalement au haut de votre corps : ce ne semblent pas ces bras qui bougent mais bien la buste. Cet travaux stimule ces muscles lombaires et dorsaux.

4. A genoux, balance des bras en avant et en arriere

Exercice : Installez-vous a genoux, les fesses decollees des pompes. Penchez-vous c'est parti, le dos bien droit. Ecartez vos bras et faites-les bouger d'avant en arriere et d'arriere c'est parti.

5. A plat bide, leve-couche des bras

Voici 1 travaux Afin de tonifier le haut de ce dos, en particulier votre zone des epaules. Couchee concernant le bide, posez la front au sol. Levez les deux bras en meme temps, mains ouvertes. Ne cambrez pas votre dos. Vos jambes doivent etre ecartees, a J'ai largeur de votre bassin. Vos pieds ne decollent jamais du sol durant votre travaux.

6. Debout, nos jambes flechies, leve de petites halteres

Ne vous ruez nullement dans la foule de sport : deux petites bouteilles d'eau vous suffiront pour cet exercice. Flechissez des jambes, dos toujours bien droit, votre regard se pose devant vous, pas au sol. Cet travaux sollicite le grand dorsal mais egalement Notre zone de l'omoplate et des trapezes.

7. Leve d'halteres sur 1 banc

Placez une main et un genou sur un banc, dos droit. Le top qui reste au sol reste beaucoup pose, nullement sur la pointe. Votre dos est droit, ce tronche au prolongement de votre colonne vertebrale. Levez votre https://besthookupwebsites.net/fr/rencontres-cougar/ petit haltere ou autre poids improvise, jusqu'a votre qu'il soit parallele a votre flanc.

8. Leve de bras a 90° avec un haltere

Pour solliciter la part superieure de ce dos, pliez les genoux, abdominaux contractes. Levez le bras a 90° avec votre haltere leger et faites-le ensuite passer dans le prolongement de votre tronche. Ce mouvement en arc de cercle est a pratiquer en douceur.

9. A plat bide, leve d'halteres

Cet travaux va permettre de mettre en action les muscles de ce dos, du cou jusqu'au sacrum. Mais soyez prudente : pratiquez-le avec une grande douceur, sans forcer et sans a-coups. Installez-vous a plat ventre au sol, avec un petit haltere ou une rapide bouteille d'eau remplie a moitie dans chaque main. Vous devez decoller votre buste du sol avec ces bras par l'arriere. Doucement revenez en position de commencement, les bras par l'avant.

10. Etirement du dos, au sol

Lorsque vous avez termine votre collection d'exercices Afin de vous muscler le dos, n'oubliez aucune vous etirer. C'est essentiel. Agenouillez-vous, les fesses posees sur vos talons. Lentement, faites avancer toutes vos mains par l'avant, cherchez a atteindre le point le plus eloigne possible. Neanmoins, afin que votre bricolage d'etirement soit vraiment efficace, ne decollez pas les talons de toutes vos fesses.

50 exercices Afin de un dos en solide sante - Les bonnes habitudes posturales

Quels sports pour renforcer nos muscles du dos ?

  • Notre natationest le sport recommande contre le mal de dos : preferez le crawl et le dos crawle pour ne pas cambrer la colonne. Bonus : nager soulage les douleurs, surtout au niveau des lombaires.
  • Toujours dans l'eau, l'aquagym va aussi vous aider a renforcer des dorsaux.
  • Notre gymnastique, le yoga puis la danse sont des sports recommandes pour le dos car ils font bosser en douceur nos muscles d'une posture et vous garantissent une agreable position.
  • Notre marche fait aussi bosser le dos bien en douceur, a condition de ne pas realiser de trop grandes enjambees ainsi que ne point porter de sac trop lourd i  propos des epaules.
  • Vous pourrez egalement pratiquer du velo, en ville ou chez vous avec un velo d'appartement, qui permettra d'etirer ainsi que renforcer vos dorsaux.

Comment detendre des muscles du dos ?

Stress et surpoids seront des facteurs aggravants les maux de dos. Pensez aux installations de relaxation Afin de evacuer nos tensions, et veillez a pratiquer une activite physique reguliere tout en adoptant une alimentation saine et equilibree. Et en permanence, pensez a vous etirer regulierement et a maintenir le plus souvent possible votre dos droit, que ce soit au travail, dans la voiture, a table ou sur votre canape. Ca limitera des tensions et favorisera le renforcement musculaire, jour apres jour.

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